Подростковая диета

Диета для подростка

Не всякая «взрослая» диета подойдет ребенку в возрасте 12-15 лет и вот почему: растущему организму для полноценного функционирования и развития, необходимы все витамины, минералы и другие полезные вещества, обойтись без которых ему будет крайне сложно.

Но, в то же время, полагаться на то, что ребенок с избыточным весом когда-нибудь «переростет» свою проблему, тоже не следует. Чаще всего, избыточный вес никуда не исчезает, и данная проблема только усугубляется, отражаясь, в первую очередь, далеко не самым лучшим образом на психическом и физическом здоровье вашего ребенка. Ряд заболеваний, как следствие избыточного веса, проблемы общения с другими детьми, непринятие себя – это небольшой перечень того, что ждет его в будущем. И, ваша задача, не препятствовать, отговаривая его от, как вам кажется, «глупой затеи», а всячески поддерживать, помочь правильно составить рацион питания на несколько месяцев, а затем его придерживаться длительное время.

Какой должна быть подростковая диета?

Самое элементарное, что вы можете сделать, это уменьшить количество потребляемых вашим ребенком жиров, исключая жирные блюда, полуфабрикаты и консерванты, включить в рацион большое количество овощей и фруктов, которые должны быть сезонными. Также незабывайте, что составляя рацион для своего ребенка, вы непременно должны включить молочные и кисломолочные продукты, такие как молоко, кефир, творог.

Подростковая диета

Не обойтись без клетчатки, которая содержиться в некоторых крупах и бобовых. Ограничьте потребление мучных изделий. Лучше всего в этот период совсем отказаться от всего того, что любят практически все дети: печенья, конфет, тортов, сладких булочек и т.д. не всякий взрослый обладает достаточной силой воли, что уж в таком случае, говоить о подростке.

Ограничьте потребление соли. Исключать её полностью не стоит, просто максимально ограничьте её потребление. Придерживайтесь принципа раздельного питания, никогда не смешивайте жиры с углеводами. Воспитывайте в ребенке хороший вкус и умение наслаждаться едой. Не ругайте, а объясняйте, приводя наглядные примеры, почему нельзя злоупотреблять, а лучше всего исключить из рациона навсегда, так называемую «мусорную» еду.

Не лишним будет напомнить, что занятия спортом, танцами, длительные прогулки на свежем воздухе, только способствуют похудению. Сделайте всё, для того чтобы ваш ребенок чувствовал себя максимально комфортно посещая занятия. Не заставляйте и не упрашивайте делать его то, что он не хочет. Будьте внимательны к своему ребенку, ведь только заручившись вашей поддержкой у него точно все получится.